Mis seksuaalne võime tegelikult on
Seksuaalne võime ei ole üks oskus. See on erektsiooni tugevuse, vastupidavuse, libiido, ejakulatsiooni kontrolli ja partneriga koos püsimise võime summa.Ameerika südameassotsiatsioonon dokumenteerinud, et erektsioonifunktsioon on otseselt seotud veresoonte tervisega - mis on teie südamele kasulik, on kasulik ka vööst allpool toimuvale. See ainus tõsiasi on põhjus, miks enamik selles loendis olevaid meetodeid puudutavad üldist tervist, mitte magamistoa nippe.
Kiire ülevaade sellest, mis töötab
- Kardiovaskulaarne treening:Harvardi uuringutes seostati iga päev 30 minutit kiiret kõndimist ED riski vähenemisega 41%.
- Vahemere dieet:Suurem kala, oliiviõli, köögiviljade ja täisteratoodete tarbimine on seotud ED vähenemisega.
- Vaagnapõhja treening:Tugevdab lihaseid, mis kontrollivad erektsiooni jäikust ja ejakulatsiooni ajastust.
- Stressi vähendamine:Krooniline kortisool pärsib testosterooni ja pärsib libiidot.
- Alustamise-peatustehnika:Treenib ejakulatsiooni kontrolli läbi tahtliku praktika.
- Unehügieen:Testosteroon tekib peamiselt sügava une ajal.
- Suitsetamisest loobumine ja alkoholi piiramine:Nii kitsad veresooned kui ka tuim erutus.
1. Seksuaalsete võimete parandamise harjutus
Kui teete selles loendis ainult ühte asja, tehke see selleks. Kardiovaskulaarne treening parandab teie veresoonte vooderdust - sama mehhanismi, mille eesmärk on PDE5-ravimid, kuid treening teeb seda loomulikult ja parandab selle käigus teie ülejäänud keha. Eesmärk on 150 minutit nädalas mõõdukat tegevust: kiire kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või sörkimine.Harvardi tervisekirjastusteatab, et vaid 30 minutit kõndimist päevas oli seotud ED-riski 41% langusega ning mõõdukas treening võib aidata rasvunud ja keskealiste meeste seksuaalset jõudlust taastada.
Jõutreening loeb eraldi. Rasked liittõsted - kükid, surnud tõsted, pressid - stimuleerivad testosterooni tootmist viisil, mida isolatsioonitöö ei tee. Piisab kahest jõusessioonist nädalas lisaks kardiotreeningule. Meeste puhul, kes istuvad terve päeva laua taga, ei ole see -läbirääkilik: pikaajaline istumine surub peenist toitvad kõhukelme arterid kokku ja see muster on seotud halvemate erektsioonitulemustega, olenemata üldisest vormist.
2. Dieet paremaks verevooluks
Toit on seksuaalfunktsiooni parandav ravim, kuid ainult siis, kui sööte järjepidevalt õigeid asju. Vahemere muster -, mis sisaldab palju kala, oliiviõli, lehtköögivilju, pähkleid, täisteratooteid ja kaunvilju, - omab kõige rohkem tõendeid meeste seksuaaltervise kohta. Lõhe, sardiini, anšoovise ja linaseemnete oomega-3 rasvhapped hoiavad arterid paindlikuna. Ka D-vitamiin on oluline: 2016. aasta uuringus ajakirjas Atherosclerosis, millele viidatakse Harvard Men's Health Watchis, leiti, et D-vitamiini vaegusega meestel oli 30% suurem risk ED-i tekkeks. Tasub testida, kui veedate suurema osa päevast siseruumides.
Lõika see, mis sulle haiget teeb. Töödeldud liha, rafineeritud süsivesikud, magusad joogid ja transrasvad kahjustavad aja jooksul veresoonte limaskesta. Kaheksast heast päevast kümnest piisab nõela nihutamiseks - perfektsionism ei ole eesmärk. Talje suurus on üks puhtamaid erektsioonikvaliteedi ennustajaid: Harvard Men's Health Watchi avaldatud andmete kohaselt põhjustab 42-tolline vöökoht mehel 50% tõenäolisemalt ED kui 32-tolline talje.
3. Kegeli harjutused: Treeni vaagnapõhja
Kegelid pole mõeldud ainult naistele pärast sünnitust. Pubococcygeus lihas kontrollib, kui kindlalt veri erektsiooni ajal peenisesse kinni jääb ja kui jõuliselt saate ejakulatsiooni tagasi hoida. Lihase leidmiseks peatage uriinivool -voolu keskel -, mis on lihas. Nüüd tõmmake see viieks sekundiks kokku, vabastage viis sekundit ja korrake kümme korda. Kolm komplekti päevas.Clevelandi kliinikdokumenteerib selle protokolli esimese{0}}meetodina meeste ED-i ja stressiinkontinentsi korral.
Meestele, kes soovivad kiiremini edeneda, lisab kaalutreening vastupanuvõimet samamoodi nagu igas teises lihasrühmas. Algselt naistele mõeldud seadmed - nagu silikoonKegeli treeningpallMehed on - kasutanud perineaalseks treeninguks, kuna resistentsus kiirendab jõu suurenemist võrreldes ainult kehakaalu kontraktsioonidega. Kaasaegnevibreerivate Kegeli pallide tehnoloogialisab biotagasiside signaale, mis aitavad teil tegelikult tunnetada, millist lihast te värbate, mis on kõige tavalisem koht, kus algajad eksivad.
Kui te pole kindel, kust alustada, vaadake meie ülevaadetkuidas kasutada Kegeli treeningpalliläbib progresseerumise põhikontraktsioonidest kaalutud hoidmiseni.
4. Hallake stressi enne, kui see teie seksuaalelu haldab
Stress tõstab kortisooli. Pidev kortisool pärsib testosterooni tootmist, pärsib libiidot ja muudab erektsiooni vähem usaldusväärseks - seost on endokrinoloogia uuringutes põhjalikult kaardistatud. Krooniline tööstress, rahaline ärevus ja lahendamata suhtekonflikt ilmnevad magamistoas vähese soovi, pehme erektsiooni või enneaegse ejakulatsioonina.
Parandus on ebaglamuurne: kümme minutit päevas aeglast hingamist, regulaarset magamaminekut ja väljas ilma telefonita viibimist – kõik see alandab mõne nädala jooksul mõõdetavalt kortisooli. Mindfulness-treeningut on uuritud spetsiaalselt seksuaalse jõudluse jaoks ja see näitab kasu ihale, erutusele ja kohalolekule intiimsuse ajal, vähendades esinemisärevust. Kui te ei saa seksi ajal oma peast välja, on see ala, millest alustada -, mitte uute tehnikatega.
5. Start-Stop tehnika, et kauem kesta
Meeste jaoks, kes lõpetavad kiiremini, kui nad sooviksid, on start{0}}stop meetod kõige tõhusam mitte-meditsiiniline sekkumine. Põhimõte on lihtne: stimuleerige ennast või laske partneril stimuleerida teid täpselt enne orgasmi, seejärel peatuge täielikult umbes 30 sekundiks, kuni tung möödub, ja jätkake seejärel. 4–8-nädalase harjutamise jooksul õpib teie närvisüsteem taluma kõrgemat erutust ilma tulistamata.
Pigistamistehnika töötab sama loogika alusel -, kui tunnete end lähedal, kindel surve peenisepea põhjas katkestab refleksi. Mõlemad meetodid on dokumenteeritud kliinilistes PE-juhistes ja ei vaja retsepti. Asilikoonist kukerõngasvõib neid tehnikaid täiendada, säilitades pausi ajal tugevuse, mis annab ajule kindlustunde, et paanika asemel praktikas lõõgastuda. Meestel, kes töötavad läbi väljendunud PE, anerektsiooni-parandusrõngaste komplektgradueeritud suurustes võimaldab teil reguleerida rõhku, kui teie kontroll paraneb.
6. Magage - kõige alahinnatud hoob
Enamik mehi keskendub dieedile ja treeningule, kuid käsitleb und valikulisena. Testosterooni toodetakse peamiselt une sügavamates etappides, eriti esimese REM-tsükli ajal.JAMA-s avaldatud 2011. aasta uuringavastas, et meestel, kes magasid ühe nädala jooksul vähem kui 5 tundi ööpäevas, oli testosteroonitase võrreldav 10–15-aastaste meestega. See ei ole kirjaviga. Üks nädal kehva und võib teie endokriinsüsteemi vanandada kümne aasta võrra.
Seadke eesmärgiks 7–9 tundi, hoidke tuba jahedas ja pimedas ning peatage ekraanid tund enne magamaminekut. Kui norskate valjult või ärkate väsinuna olenemata sellest, kui kaua magate, tehke uneapnoe test -, see on üle 40-aastaste meeste madala testosterooni ja ED-i peamine varjatud põhjus ning selle ravimine lahendab sageli mõlemad korraga.
7. Kasutage tööriistu, mis treenivad, mitte ainult stimuleerivad
See on koht, kus ma tahan abstraktsest välja astuda. Oleme silikoonist intiimtooteid Shenzhenis tootnud 18 aastat ja üks muster on selle aja jooksul püsinud: mehed, kes saavad treeningseadmetest parima tulemuse, on need, kes kohtlevad neid treeningvahendite, mitte meelelahutusena. Samamoodi pole kettlebell mänguasi, ega ka vastupidavust treeniv tass lihtsalt varrukas. Tahtlikult kasutades võimaldab see harjutada kestuse pikendamist realistlikes tingimustes ja konditsioneerimine kandub otse üle partnerseksile.
A meeste masturbatsioonitassreguleeritava imemisega on vastupidavustreeningu kõige tavalisem lähtepunkt. Reguleeritav põhjus on oluline: soovite alustada madala intensiivsusega, arendada tolerantsust, seejärel edeneda -, ärge lööge ennast esimesel päeval maksimumini. Me käsitleme materiaalseid erinevusi meiemasturbaatori tassi juhend, kuid lühike versioon on ohutuse ja vastupidavuse huvides iga kord plaatina{0}}kõvendatud silikooniga TPE peal.
Meestele, kes soovivad lisada oma rutiini tahtliku ääristamispraktika,käed{0}}vabad masturbatsioonitehnikadeemaldage tõrkerežiim "sellest läbi kiirustamine", mis õõnestab alusta{0}}lõpetage treenimine. Mida aeglasemalt saate harjutada, seda parem on ülekandmine.
Vaakum-erektsiooniseadmetel on seaduslik kliiniline kasutus. FDA on need heaks kiitnud ED-ravina, kuna 1982 - on Viagrast 16 aastat vanad ja on endiselt tunnustatud ravi. Igapäevane kasutamine 10-20 minuti jooksul tõmbab verd peenisesse ja toetab piirkonna veresoonte tervist. Meditsiiniline-asteelektriline peenisepumpmanomeetri ja kiirvabastusklapiga- on palju turvalisem kui odavad manuaalsed versioonid, mis põhjustavad verevalumeid. Kui te pole kindel, miks on materjali klass kõigi nende tööriistade puhul oluline, vaadake meie selgitajatmiks silikoon on sekslelude jaoks parim materjalkatab turvapoole sügavuti.
8. Harjumused, mis häirivad vaikselt teie sooritust
Suitsetamine kahekordistab ED-i riski võrreldes mittesuitsetajatega{0}}ja risk väheneb märgatavalt mõne kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Raske alkoholitarbimine teeb sama - klaas punast veini on hea, kuid kuus jooki laupäeva õhtul häirib usaldusväärselt nii jõudlust kui ka taastumist mitmeks päevaks pärast seda. Narkootikumid, eriti kokaiin ja krooniline kõrge -THC-ga marihuaana tarbimine, on samuti dokumentaalselt häirivad erektsioonifunktsiooni - isegi siis, kui enamik mehi ei ühenda neid kahte.
Üksikseksuaalsed harjumused on samuti olulised.Meeste masturbeerimise valdaminetahtliku praktikana - mitte kolme minutiga kulutatud stressirefleks - on üks alahinnatumaid oskusi koostööpartneriteks. Kiirus-treenitud reflekse on hiljem raske tagasi võtta.
9. Suhtle oma partneriga
Parim tehnika ebaõnnestub, kui te ei saa oma partnerile öelda, mis tunneb end hästi, ja küsida, mida ta tahab. Enamikule meestest ei õpetatud kunagi, kuidas neid vestlusi pidada, ja vaikus magamistoas ilmneb tavaliselt valede ootuste ja järk-järgult hääbuva soovina. Kümme minutit ausat vestlust väljaspool magamistuba - teemal, mida te mõlemad rohkem, vähem või proovida soovite, - ületab kõik turul pakutavad toidulisandid. Proovige seda skripti, kui te ei tea, kust alustada: "Mulle meeldiks, kui järgmisel korral aeglustaksime" on parem kui "Tahan proovida midagi uut", sest see osutab ühele konkreetsele muudatusele, selle asemel, et avada ebamäärane uks.
10. Levinud müüdid, mis hoiavad mehi tagasi
Mõned meeste terviseruumis hõljuvad uskumused peavad surema.Esimene müüt:raskete raskuste tõstmine tõstab alati testosterooni taset nii palju, et see on seksi jaoks oluline. Muhk on reaalne, kuid treenimata tõstjate puhul väike, ja ületreening ilma taastumiseta teeb vastupidist - krooniliselt allasurutud T liiga suurest mahust on hästi dokumenteeritud.Teine müüt:"kokkuhoid" ejakulatsiooni vältimisega loob seksuaalenergiat. Sellel puudub kliiniline alus peale platseeboefekti ja pikaajalisel karsklusel on omad probleemid.Kolmas müüt:Bensiinijaamades müüdavad käsimüügis olevad-meeste parandamise pillid on retseptiravimitele ohutu alternatiiv.FDA on korduvalt hoiatanudet paljud neist toodetest sisaldavad avalikustamata sildenafiili või analoogühendeid, mis võivad südameravimitega ohtlikult suhelda. Kui toode lubab Viagra{1}}taseme tulemusi ilma retseptita, eeldage, et see sisaldab Viagra{2}}taseme ravimeid, mida te ei saa ohutult doseerida.
11. Sobitage meetod oma konkreetse probleemiga
Mitte iga mees ei vaja kõiki meetodeid. Kui teie peamine mure onerektsiooni tugevus, seadke esikohale kardiotreening, kaalujälgimine, uni ja veresoonkonna kontroll oma arstiga. Kui teie peamine mure onvastupidavust või liiga kiiret lõpetamist, seadke esikohale Kegeli treening, stardi{0}}peatustehnika ja vastupidavustreeningu vahendid. Kui teie peamine mure onmadal soov, seadke esikohale uni, stressi vähendamine ja testosterooni sõeluuringud. Viga on see, et visatakse kõik tehnikad vastu seina - valige kaks või kolm, mis vastavad teie tegelikule probleemile, ja kasutage neid enne hindamist järjepidevalt 8–12 nädalat.
12. Tea, millal pöörduda arsti poole
Elustiilimuutused toimivad enamiku meeste jaoks, kuid mitte kõigi jaoks. Kui oled 12 nädalat järjepidevalt aluskreemiga harjutanud ja ikka veel hädas, on aeg pöörduda uroloogi poole.Mayo kliinikmärgib, et püsiv ED võib olla varajane hoiatusmärk südame-veresoonkonna haigustest, diabeedist või madalast testosteroonitasemest -, mis mõnikord ilmneb aastaid enne mis tahes muid sümptomeid. Põhiseisundi ravimine taastab sageli kõrvalmõjuna seksuaalfunktsiooni. PDE5 inhibiitorid, nagu sildenafiil ja tadalafiil, jäävad ED kuld-standardravimiks ja on enamiku meeste jaoks ohutud, kui neid õigesti välja kirjutada.
KKK
Kui kaua kulub seksuaalse võimekuse loomulikuks parandamiseks?
Enamik mehi näeb 4–12-nädalase järjepideva pingutusega olulisi muutusi. Stress ja une paranemine ilmneb kõigepealt, sageli 1–2 nädala jooksul. Kardiotreening, kaalulangus ja Kegeli jõud võtavad kauem aega -, kuid need annavad kõige püsivama kasu.
Kas toidulisandid tegelikult töötavad?
Mõned tõendid toetavad L-tsitrulliini, Korea punast ženšenni ja tsinki puudustega meeste puhul. Ükski neist ei vasta treeningu, une ja kaalujälgimise mõju suurusele. Vältige bensiinijaamade "meeste parandamise" pille -. FDA on korduvalt leidnud, et neid on võltsitud retseptiravimitega avalikustamata kogustes.
Kas seksimänguasjad võivad tõesti partneriga jõudlust parandada?
Jah, kui seda kasutatakse pigem treeningvahendina kui meelelahutusena. Vastupidavuse tassid pikendavad kontrollitud praktikaga, kukerõngad säilitavad tugevuse ja vaagnapõhjaseadmed tugevdavad lihaseid, mis on seotud nii erektsiooni kui ka ejakulatsiooni kontrollimisega. Üksinda loodud oskused kanduvad otse edasi. Sirvige meie kõikiMeeste seksimänguasjade kollektsioonet näha, millised tööriistad millise eesmärgiga sobivad.
Kas on halb enne seksi masturbeerida?
Oleneb ajastust. Üks kuni kolm tundi enne võib aidata noorematel meestel kauem vastu pidada; Liiga lähedane seksuaalvahekord võib põhjustada hilinenud orgasmi või nõrgendada erektsiooni. Katsetage.
Mis on meeste seksuaalse võimekuse üks enim tähelepanuta jäetud tegur?
Magama.
Millises vanuses hakkab seksuaalvõime langema?
Testosteroon langeb umbes 1% aastas pärast 30. eluaastat, kuid seda määra mõjutavad suuresti uni, keha koostis ja üldine tervis. Mõned mehed esinevad hästi ka 70. eluaastatel; teistel on 20ndates eluaastates probleeme ärevuse, elustiili või diagnoosimata meditsiiniliste probleemide tõttu. Vanus on tegur, mitte otsus.
Kirjutas Hejiamei toote- ja materjalimeeskond. Oleme Hiinas Shenzhenis silikoonist intiimtooteid tootnud üle 18 aasta ja teeme koostööd meeste tervisebrändidega kogu Põhja-Ameerikas, Euroopas ja Aasias.
Viimati värskendatud: aprill 2026. See artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ja ei asenda professionaalset arstiabi. Kui teil on püsiv seksuaalne düsfunktsioon, konsulteerige litsentseeritud tervishoiuteenuse osutajaga.
